Глубокий присед (разгибание бедра). Техника выполнения.

Выполняя данное упражнение, вы сосредотачиваетесь на вращении и разгибании бедра.
Что необходимо знать.

ЧТО

Глубокий присед (разгибание бедер) — это уникальное упражнение на подвижность, направленное на улучшение внешнего вращения и разгибания бедер.
Это отличное разминочное упражнение для тренировки, но также можно выполнять его во время основной тренировки, чтобы сохранить и развить подвижность.

КАК

Займите позу в глубоком приседе. Найдите положение с наилучшим балансом.
Удерживайте руками баланс (при необходимости), наклоните одно бедро вперед, и коснитесь коленом поверхности пола. Надавите с рабочей стороны, стараясь максимально вытянуть бедро.
Вернитесь в исходное положение глубокого приседа и повторите для другой ноги. Выполните необходимое количество повторений или по времени.

ПОЧЕМУ

Подвижность в бедрах, особенно их разгибание/вращение, для многих затруднительна. Поэтому любое упражнение на подвижность, которое расслабляет бедра, необходимо выполнять практически на всех тренировках. Положение глубокого приседа позволяет вам безопасно надавливать на бедра (в зависимости от веса тела), одновременно мобилизуя их. Упражнения также требуют баланса, так как каждое бедро выдвигается вперед, что повышает осознание движения. Когда мы собираем все это вместе, мы получаем чрезвычайно полезную и стимулирующую мобилизацию. Имея это в виду, не удивляйтесь, если вам будет трудно в первое время выполнять это упражнение. Важно сосредоточиться на разгибании бедер, а не на том, сколько повторений вы можете сделать или как быстро вы можете их выполнить.
Хотя упражнение требует хорошей способности приседать, оно все равно может быть выполнено теми, у кого ограниченный диапазон движений. Держитесь за неподвижный столб или горизонтальную перекладину, пока вы сидите на корточках, это позволит вам слегка откинуться назад, сидя глубоко. Затем проведите мобилизацию, как описано выше. Когда ваша мобильность улучшится, вы сможете выполнять упражнение без поддержки.