Испытание ГТО: метание теннисного мяча в мишень

Для бросков в мишень используют классический теннисный мяч.
Метание мяча в мишень осуществляется с линии, расположенной на расстоянии 6 метров от мишени. Мишень имеет отверстие диаметром 90 см, находящееся на высоте 2 метра от уровня земли (до нижнего края отверстия).


Испытание проводится на ровной местности, в зале или на стадионе.
Испытуемому предоставляется пять попыток для выполнения испытания. Засчитывается количество попаданий в площадь окружности 90 см.

Ошибки (попытка не засчитывается):

• заступ за линию метания,
• промах в мишень,
• попытка выполнена без команды спортивного судьи.

Характеристики теннисного мяча для бросков в мишень:
Диаметр от 6,35 до 6,67 см
Вес от 50 до 58,5 г.

Техника метания мяча
Для правильного и точного броска не¬обходимо правильное держание снаряда.


Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три паль¬ца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку.
Для обучения технике держания и выбрасывания снаряда последовательно используются следующие упражнения:
ноги на ширине плеч, вес тела преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед -вверх (без перерыва 8−10 раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного положения;
из того же исходного положения бросить малый мяч в пол и поймать его после отскока;
то же, но метание малого мяча в стену, а затем в мишень (круг диаметром 1 м, расположенный на высоте 2,5 м) с расстояния 3 -5 м.


Метание мяча в цель
Цель этих упражнений — овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться расслаблять мышцы руки, точно про¬носить ее над плечом и последовательно выпрямлять вперед — вверх в направлении броска.

Метание мяча с места
К метанию мяча с места следует приступать после того, как у занимающихся отработаны и закреплены мышечные движения грудью вперед и хлестообразные движения метающей руки при хорошей опоре на ногах. Эти ощущения создаются при помощи следующих упражнений:
имитация заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут (ленту, эспандер), закрепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку;
метания малого мяча (набивного мяча) в стену из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками; одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо;
имитация финального усилия с помощью партнера (преподавателя), стоя левым боком в сторону метания, левая нога стоит впереди, стопа повернута носком внутрь под углом 45°, правая нога находится в согнутом положении. Преподаватель (партнер), держа занимающегося за кисть правой руки, подталкивает его под лопатку вперед, дает почувствовать работу мышц в этом положении;


имитация входа в положение «натянутого лука». Стоя левым боком к гимнастической стенке, правой рукой захватить снизу рейку на уровне плеча, левой — впереди рейку хватом сверху на уровне плеч. Выход в положение «натянутого лука» осуществлять за счет усилия правой ноги, мышц таза и туловища;
стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой хватом снизу взяться за решетку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево;
метание снаряда вперед-вверх. Стоя левым боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и развернуть ось плеч.
Имитация финального усилия с партнером

Метанию мяча с бросковых шагов
Для отработки данного вида бросков целесообразно выполнять следующие упражнения:
метание мяча с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение «натянутого лука»;
имитация выполнения скрестного шага. Стоя левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела — на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5 — 3 стоп от правой, а левая рука — перед грудью. Сделать легкий ска¬чок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору;
выполнение скрестных шагов правой ногой, после чего левую ногу поставить в положение шага и выполнить бросок гранаты или мяча. Упражнение выполняется под счет преподавателя;
имитация выполнения скрестного шага с помощью препо¬давателя или опытных занимающихся. Во время выполнения дан¬ного упражнения обучающегося удерживают за правую выпрям-ленную руку. Это делается для того, чтобы ноги обгоняли туловище (Рис. 5);
метание снарядов с бросковых шагов в цель. Цель расположе¬на расстоянии 10−12 м от линии броска.

Техника выполнения разбега и отведения мяча
Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения снаряда. Рассмотрим их.
1 вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением мяча на 2 шага способом «прямо-назад"
2 вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «дугой вверх-назад"
3 вариант: метание с 4 броско¬вых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед-вниз-назад"
4 вариант: метание с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед-вниз-назад».

Первый вариант больше подходит девушкам, обладающим большой подвижностью в плечевых суставах. Наиболее распространенным вариантом является третий. Обучение способам отведения снаряда следует начинать с положения «стоя на месте» при помощи упражнений:
имитация отведения снаряда на 2 шага ходьбы. Занимающиеся, стоя в шеренге, держат мяч над плечом. Отведение снаряда производится на 2 шага под команду преподавателя, а затем самостоятельно;
выполнение имитации отведения мяча в ходьбе, а затем в беге. Выполнять на 2 шага — отведение и на 2 шага — возвращение;
отведение снаряда на 2 шага способом «вперед — вниз — назад» с последующим выполнением скрестного шага и шага левой ногой, т. е. выполнение 4 бросковых шагов в целом и приход в ис-ходное положение перед броском без метания и с выполнением метания.



Технике метания мяча с полного разбега
Для этого применяются следующие упражнения:
из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд — над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением мяча;
то же, но с добавлением выполнения скрестного шага;
то же, но с выполнением бросков, акцентируя ускорение И ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая вни¬мание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия.
Перечисленные упражнения выполняются с 6 — 8 шагов разбе¬га, сначала с небольшой скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений, необходимо увеличивать длину и скорость разбега до контрольной отметки. Длина разбега — путь пробегания от контрольной отметки в обратном направлении по отношению к метанию. В исходном положении перед разбегом занимающиеся встают левой ногой на контрольную отметку, мяч над плечом. Разбег начинается с правой ноги. На месте постановки ноги делается отметка. Повторными пробежками уточняется длина первой части разбега. Затем занимающиеся встают левой ногой на эту отметку лицом по направлению метания и проводят разбег в Целом. Коррекция разбега осуществляется повторными пробежка-Ми без броска и с броском снаряда.